一.水果，1.橙子。橙子的营养成分的含量是很丰富了，它的膳食纤维的含量很高并且热量也低，还能增加饱腹感，多吃橙子还可以有助于排便，更好的排除体内的毒素。橙子消食，并且含有飞糖份可以代替正餐，可以及时补充和维持体内的血糖水平，对于那些喜欢吃甜食的胖mm有很大的解馋作用。
2.梨子。梨子的水份含量很多，并且热量也是水果中较低的，秋天减肥吃梨子可以说是很好的安排了。梨子还有有效一直体内脂肪对身体的吸收，并且梨子还有很好的去除水肿的功效，梨子洗干净带皮吃可以增加很多维生素和膳食纤维。
3.西瓜。西瓜可以说是夏季很常见的水果了，很多人认为西瓜过甜，含有大量的糖份，其实并不是的。西瓜体内百分之八十都是水份，并且热量低，虽然是含有糖份的，但是是含量较少的，而且西瓜特别的饱腹，所以一般不会以为摄入过多糖份而导致发胖。
二.蔬菜，大多数人做蔬菜的方法都是放油盐和各种调料，让蔬菜变的好吃，但是在减肥的你可不能按平常的做法吃。而减肥的你只用水焯一边，然后放一点盐就食用。
三.粗粮，1.红薯。红薯是一直饱腹感强并且低热量无脂肪的粗粮，粗粮之所以能减肥是因为低热量无脂肪，并且能增加肠胃蠕动帮助减肥。红薯饱腹感非常强，可以在减肥期间用来代替主食食用。
2.麦片。麦片也是非常饱腹并且低热量是粗粮，可以在减肥期间搭配纯牛奶一起做早餐吃。
说到后，注意一点的就是，要选择适合自己的方式，不要盲目的去减肥。健康的减肥的方式不用那么辛苦的去节食，改变一些生活的小习惯就可以轻松减肥，何乐而不为呢?